Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

 

Dr pierre dukan tarafından hastalarına uygulanan ve sonuc olarak hızlı ve sağlıklı kilo verim aşaması gözlenmesi sonucu dukan, 2000 yılın “dukan diyeti ” adlı bir kitap yayınladı. Kitabın başlarda fazla tutmaması ancak bu diyeti merak edip deneyenlerin hızlıca sonuca ulaşmaları dukan diyetini tüm dünyaya duyurmuştur. Günümüzde milyonlarca insanin bu sayede zayıfladığı görülmüştür. Diyetisyenlere de yol gösteren dr. Pierre Dukan bu diyet aşamasını nasıl uygulanmaktadır? İşte cevabı

 

  • Bu diyet 4 aşamadan oluşur. Bu aşamalar şu şekildedir.

 

Atak evresi: (1 hafta)  Bu diyete güne başlarken sınırsız protein alabilirsiniz. Ayrıca 1 yemek kaşığı yulaf ile kahvaltınızı yapmalısınız.

 

Seyir evresi: (12 ay) Bu aşamada bir gün boyunca yağsız yemek ve proteinler, 2 yemek kaşığı yulaf ve nişasta bulunmayan sebzeler tüketilir.

 

Güçlendirme evresi:(değişir) Spor çalışmalarına ağırlık verilir ve yulaf günde 3 yemek kaşığına çıkar

 

Koruma evresi: Verdiğiniz kiloları geri almamak için koruma dönemine girilmesi gereklidir. Örneğin 1 hafta boyunca diyet listesine uyup tatlı yediğinizde sadece tek bjr gün (pazar) şekersiz ve kalorisiz bitter çikolata ve meyve barları tüketebilirsiniz.

 

Dukan diyet listesi

 

Kahvaltı

  • Yumurta ve et ürünleri (ızgara)
  • Çay şekersiz

Öğle

  • Tuzsuz peynir (mozarella ya da tuzsuz hellim peyniri) kızartması ızgara
  • Sade quark yulaf ( 2 yemek kaşığı )

Ara öğün

  • Bu aşama isteğe bağlıdır. Diyette çok zorluk çekiyorsanız diyet bisküviler veya kuru meyveler tüketebilirsiniz.

Akşam

  • Izgara dana eti 3 damla sıvı yağ ile hazırlanmalı
  • Haşlanmış sebze

 

 

 

 

Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir